2012年11月04日

「“いまここ”に生きるための簡単な呼吸法」vol.2

阿部敏郎さんの著書「いまここ」からの抜粋です



1日、こんなことを試してみてほしい。

ゆっくり息を吸いながら、心の中で、


【息を吸って、私は静か……】


ゆっくり息を吐きながら、心の中で、


【息を吐いて、私は微笑む……】


そうつぶやきながら、何度か意識的な呼吸をするだけで、気分が変わるよ。

そのうち、自然に微笑みがこぼれたりする。


何をしているときでもいいから、思い出したらゆっくり深呼吸してみよう。


息を吸いながら、心の中で
(息を吸って、私は静か……)。


外側で何が起きていても、それはいつか過ぎ去ってしまう。

だから、巻き込まれないで、自分の静けさを取り戻そう。

頭の中でゴチャゴチャ判断して、人を裁いていたりするのをやめるんだ。


(息を吸って、私は静か……)


ねっ、少しいい感じになってきたでしょ?


そして、今度はゆっくり吐きながら

(息を吐いて、私は微笑む……)


【もっとも大切なもの、それは温かみと微笑み。】


それ以外は、ただのヘリクツだよ。


これは昔教えてもらった、ふだんの生活の中での簡単な呼吸法。

僕はこの呼吸法を多用している。

今日も1日、何度でも思い出してね。



呼吸に意識を向ける癖がつくと、3回深呼吸するころには軽い瞑想状態に入ってたりするように……。

とても心地よくて、顔の筋肉が緩むのがわかる

あ…、なんか…、私…、いま…、笑ってるわぁ………


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